Foire aux questions – Perte de poids durable & rééquilibrage alimentaire

Vous avez envie de mieux manger, de perdre du poids sans vous priver ni culpabiliser, mais vous avez encore des doutes, des blocages ou des questions ?

Cette page est là pour vous apporter des réponses simples, concrètes et bienveillantes.

Que vous débutiez un rééquilibrage alimentaire ou que vous cherchiez à retrouver votre motivation après un énième craquage, vous trouverez ici des repères utiles pour avancer à votre rythme.

Nous abordons dans cette FAQ les sujets les plus souvent évoqués  :

  1. Comment perdre du poids sans frustration ni régime ?
  2. Comment rester constant sans pression ni perfection ?
  3. Comment bien démarrer un rééquilibrage alimentaire ?
  4. Que faire face aux craquages, à la stagnation ou à la fatigue ?
  5. Quelle place donner à l’activité physique dans votre parcours ?
  6. Comment gérer les glucides, les lipides, les protéines sans tout peser ?

Chaque réponse vise à vous rassurer, à vous guider… et à vous rappeler que vous n’avez pas besoin d’être parfait pour progresser.

Bienvenue dans une approche plus douce, plus durable et plus respectueuse de votre corps.

 

Sommaire :

 

Rééquilibrage alimentaire

Vous cherchez à perdre du poids sans suivre un régime strict ?

Le rééquilibrage alimentaire est une méthode simple, naturelle et durable pour mieux manger sans frustration.

Pas de privation, pas de calcul compliqué : juste des ajustements intelligents dans votre assiette pour retrouver l’énergie, la satiété et des résultats durables.

Voici les réponses aux questions les plus fréquentes pour bien démarrer.

 

❓1. Qu’est-ce que le rééquilibrage alimentaire ?

Le rééquilibrage alimentaire consiste à mieux manger, sans tomber dans un régime strict ou frustrant.

Il ne s’agit pas de tout compter ou d’éliminer des groupes d’aliments, mais de faire de meilleurs choix au quotidien.

Vous privilégiez des aliments simples, rassasiants et naturels : légumes, protéines, bons gras, féculents à index glycémique bas.

C’est une approche douce, durable et efficace, qui respecte votre corps.

Pour plus d’informations, vous pouvez lire cet article : C’est quoi un rééquilibrage alimentaire ?

 

❓2. Comment débuter un rééquilibrage alimentaire sans se sentir dépassé ?

Commencez simplement.

  • Ajoutez une source de protéines à chaque repas ;
  • Remplissez la moitié de votre assiette de légumes ;
  • Choisissez des féculents à index glycémique bas en quantité modérée ;
  • Réduisez les produits ultra-transformés.

L’important n’est pas d’être parfait, mais de faire un pas après l’autre.

 

❓3. Faut-il peser ses aliments pour réussir à maigrir ?

Ce n’est pas indispensable.

Au début, peser peut vous aider à visualiser les bonnes portions.

Mais à terme, l’objectif est d’apprendre à manger en écoutant votre faim, sans vous compliquer la vie.

Un repère utile :

  • 3/4 de l’assiette avec des protéines et légumes
  • 1/4 de glucides à index glycémique bas ou modéré
  • Une source de bonne graisse

Pas besoin de balance pour progresser.

 

❓4. Quels aliments faut-il éviter dans un rééquilibrage alimentaire ?

Il ne s’agit pas d’interdire, mais de limiter certains aliments qui nuisent à vos résultats :

  • Les sucres ajoutés (sodas, bonbons, pâtisseries) ;
  • Les mauvaises graisses (huiles de tournesol, de palme…) ;
  • Les produits ultra-transformés (plats industriels, biscuits, snacks…).

Privilégiez au contraire les produits bruts, les plats faits maison et les aliments rassasiants.

Sachez aussi qu’il y a des aliments qui semblent sains, mais que ne le sont pas. Découvrez ici 18 aliments « sains » à bannir de vos placards.

 

❓5. Peut-on perdre du poids en mangeant à sa faim ?

Absolument.

Lorsque vos repas sont bien équilibrés (protéines, légumes, bons gras, féculents adaptés), vous êtes naturellement rassasié.

Cela réduit les fringales et favorise une perte de poids durable. Se priver, en revanche, augmente le risque de craquages et ralentit le métabolisme.

 

❓6. Le rééquilibrage alimentaire est-il anti-inflammatoire ?

Pas à 100 %, mais il s’en approche.

Le rééquilibrage alimentaire vise à réduire les aliments transformés, le sucre, les excès de gras industriels… ce qui diminue déjà fortement l’inflammation.

Mais certains aliments potentiellement inflammatoires peuvent rester présents (comme le gluten ou la caséine), selon votre tolérance.

Si vous souffrez de douleurs chroniques, de fatigue ou de troubles liés à l’inflammation, une approche 100 % anti-inflammatoire peut être plus adaptée. C’est justement ce que propose le programme Adieu Doc™.

 

Perte de poids sans frustration

Vous voulez perdre du poids, mais sans vous affamer ni vivre sous la contrainte d’un régime ?

Bonne nouvelle : c’est possible.

En respectant votre corps, en choisissant des aliments rassasiants et en évitant les erreurs classiques, vous pouvez obtenir des résultats durables, sans frustration ni effet yoyo.

Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur la perte de poids naturelle et bienveillante.

 

❓1. Est-il possible de perdre du poids sans se priver ?

Oui, et c’est même la meilleure façon d’y arriver durablement.

Lorsque vous nourrissez correctement votre corps avec des protéines, des légumes, des bons gras, des féculents bien choisis, vous évitez les fringales.

Vous restez rassasié, votre métabolisme fonctionne mieux, et la perte de poids se fait naturellement, sans frustration.

 

❓2. Pourquoi je ne perds pas de poids malgré mes efforts ?

Cela peut venir de plusieurs causes :

  • Vous êtes stressé ou dormez mal ;
  • Vous mangez trop peu → votre corps ralentit ;
  • Vos repas manquent de protéines → vous avez plus faim ;
  • Vous consommez des aliments qui semblent « sains » mais qui ne le sont pas (jus d’orange maison, muesli industriel, produits allégés, etc.)

Faites un point sur votre routine. Parfois, quelques ajustements suffisent.

 

❓3. Que faire quand le poids stagne ?

Ne paniquez pas. La stagnation fait partie du processus.

Pendant cette phase, le corps s’adapte. Vous pouvez continuer à perdre du gras sans que la balance bouge.

Voici ce que vous pouvez tester :

  • Augmenter un peu votre activité physique ;
  • Manger un peu plus pendant 2-3 jours pour relancer la machine ;
  • Mieux répartir vos glucides dans la journée (à midi au lieu du soir par exemple).

Mais surtout, ne vous découragez pas. La reprise viendra.

 

❓4. Quelle est la différence entre perdre du poids et perdre du gras ?

Le poids inclut tout : muscles, eau, graisse.

Mais ce qui compte vraiment, c’est la perte de graisse.

Perdre du poids trop vite peut signifier que vous perdez aussi du muscle, ce qui ralentit le métabolisme.

En mangeant suffisamment, avec des protéines à chaque repas, vous perdez surtout du gras… et vous évitez l’effet yoyo.

J’ai un guide complet pour maximiser la perte de gras : Brûler du gras naturellement – comment affiner son corps sans frustration

 

❓5. À quelle vitesse est-il normal de perdre du poids ?

Une perte de 2 à 4 kg par mois est déjà un excellent rythme. Surtout le premier mois.

Cela peut varier selon votre point de départ, votre corps, votre activité physique.

L’important, c’est la régularité : mieux vaut perdre 300 g par semaine pendant 6 mois que 5 kg en 2 semaines… et tout reprendre ensuite.

 

❓6. Comment savoir si je mange trop ou pas assez ?

Les signaux à observer sont simples :

  • Trop = sensation de lourdeur, digestion difficile, fatigue après le repas
  • Pas assez = faim 1 à 2 h après avoir mangé, grignotages fréquents, fatigue chronique

Écoutez votre corps, observez vos réactions, et ajustez progressivement. Pas besoin de tout peser si vous restez à l’écoute.

Toutefois, si vous souhaitez en savoir plus sur les quantités, je vous conseille cet article : quelle quantité manger pour maigrir

 

Craquages & émotions alimentaires

Grignotages, envie de sucre, craquages incontrôlables… Vous n’êtes pas seul.

Ces comportements sont souvent liés aux émotions, à la fatigue ou à un déséquilibre dans les repas.

Plutôt que de culpabiliser, il est possible d’apprendre à mieux comprendre ces mécanismes pour retrouver un rapport plus serein à la nourriture. Voici les questions les plus fréquentes sur les compulsions et la gestion des écarts.

 

❓1. Pourquoi je grignote alors que je n’ai pas faim ?

Très souvent, le grignotage n’est pas lié à la faim physique, mais à une émotion.

Stress, ennui, solitude, fatigue mentale… Le cerveau cherche du réconfort rapide, et la nourriture devient un apaisement.

Identifier ce qui déclenche l’envie est la première étape pour la désamorcer. Une petite routine (respiration, boisson chaude, marche courte) peut déjà faire la différence.

Si le sujet vous parle, je vous invite à lire l’article suivant : Comment arrêter les grignotages en soirée

 

❓2. Comment gérer un craquage sans culpabiliser ?

Un craquage ne gâche pas tous vos efforts. Ce qui compte, c’est votre réaction ensuite.

Pas besoin de compenser ni de vous restreindre. Reprenez simplement le fil du prochain repas, comme prévu.

Et si possible, demandez-vous : “Qu’est-ce que je ressentais juste avant ?”

Chaque écart peut devenir une source d’apprentissage… pas de punition.

 

❓3. Est-ce que je dois compenser après un écart ?

Non.

Essayer de « rattraper » un craquage en mangeant moins après ne fait qu’entretenir le cycle restriction → frustration → nouvelle envie.

Votre corps a besoin de stabilité, pas de punition.

Reprenez simplement votre routine alimentaire, avec des repas équilibrés, sans vous restreindre.

 

❓4. Comment arrêter les envies de sucre ?

Les envies de sucre viennent souvent d’un repas précédent mal équilibré (trop de glucides, pas assez de protéines et de bonnes graisses).

Elles peuvent aussi être liées à la fatigue ou aux émotions.

Voici quelques clés utiles :

  • Buvez régulièrement ;
  • Ajoutez une vraie portion de protéines à chaque repas ;
  • Évitez les sucres rapides isolés (fruits secs, jus, biscuits) ;
  • Trouvez d’autres sources de plaisir ou de pause dans la journée

 

❓5. Que faire quand je perds toute motivation ?

Commencez petit.

Trouvez une action minuscule à faire aujourd’hui : boire plus d’eau, manger un vrai déjeuner, marcher 10 minutes.

Quand on n’a plus d’élan, l’objectif n’est pas de tout faire bien. Juste de reprendre un mouvement.

Et souvenez-vous : la motivation ne précède pas toujours l’action… elle la suit.

Et si vous en avez marre de commencer motivé pour tout arrêter dès que la motivation retombe, procurez-vous le Kit de Motivation Express™ pour perdre du poids, même quand elle n’est plus là.

 

Glucides : comprendre et doser

Les glucides sont souvent pointés du doigt quand on cherche à perdre du poids.

Faut-il les supprimer ? Les limiter ? Les choisir différemment ?

La vérité, c’est qu’ils peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation équilibrée, à condition de bien les connaître et de les adapter à vos besoins. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes pour consommer des glucides intelligemment, sans peur ni frustration.

 

❓1. Dois-je supprimer les glucides pour perdre du poids ?

Non, ce n’est ni nécessaire ni recommandé.

Les glucides sont une source d’énergie importante, surtout si vous êtes active.

Le secret, c’est de bien les choisir (IG bas, non raffinés) et de les doser selon vos besoins.

Les supprimer totalement entraîne souvent des fringales, de la fatigue… et des craquages.

Pour bien les choisir, je vous invite

 

❓2. Quelle quantité de glucides devrais-je consommer par jour ?

Tout dépend de votre activité, de votre métabolisme et de vos objectifs.

En général, un bon repère pour perdre du poids :

  • 1 à 2 portions de glucides par jour (environ 40 g de pain ou riz cru, 130g de pomme de terre par portion).

Adaptez selon votre faim et vos résultats. Et n’oubliez pas : les légumes et les fruits comptent aussi comme sources de glucides, mais sont riches en fibres, donc à index glycémique bas. Ils fournissent l’énergie sans risque de stocker.

 

❓3. Est-ce que je peux manger des féculents le soir ?

Oui, si cela vous convient.

Ce qui compte, c’est l’ensemble de votre journée alimentaire.

Si vous mangez léger et équilibré le soir (protéines + légumes + une petite portion de féculents), cela n’empêche pas la perte de poids.

Certaines personnes dorment même mieux avec une petite portion de glucides le soir.

 

❓4. Quels sont les meilleurs glucides pour maigrir sans frustration ?

Misez sur les glucides à index glycémique bas ou modéré :

  • Flocons d’avoine, patate douce, lentilles, sarrasin, quinoa, pain au levain ou de petit-épeautre, pâtes aux œufs ;
  • Les légumes racines (carottes, panais, céleri-rave) sont aussi d’excellents alliés.

Évitez les sucres rapides, les céréales soufflées, les biscuits et les jus de fruits, même maison.

 

❓5. Est-ce que le sucre des fruits empêche de maigrir ?

Non, les fruits ne sont pas vos ennemis.

Ils contiennent du sucre naturel, mais aussi des fibres, de l’eau, des antioxydants.

2 à 4 fruits par jour ne posent aucun souci, surtout s’ils sont consommés entiers (et pas en jus).

Privilégiez ceux à IG bas : pommes, poires, baies, agrumes. Et évitez d’en manger en fin de soirée si vous avez tendance à grignoter.

 

❓6. Est-ce que je peux manger des féculents à chaque repas ?

Oui, mais en quantité adaptée à votre faim, votre activité, et vos objectifs.

Si vous êtes active ou si vous avez faim, une petite portion de féculents à chaque repas peut convenir.

Si vous avez tendance à stocker ou si vous ne bougez pas beaucoup, 1 seul repas par jour avec des féculents peut suffire. L’important, c’est l’équilibre global.

 

Lipides : bons gras, vrais repères

Les lipides ne font pas automatiquement grossir.

Au contraire, certains gras sont essentiels pour réguler votre faim, protéger vos hormones et favoriser une perte de poids saine.
Encore faut-il savoir distinguer les bons des mauvais, et doser avec justesse.
Voici les réponses aux questions les plus fréquentes pour mieux comprendre les matières grasses et les intégrer sereinement dans votre alimentation.

 

❓1. Est-ce que les lipides font grossir ?

Non, pas s’ils sont bien choisis et bien dosés.

Les lipides sont indispensables à votre santé : ils soutiennent vos hormones, votre peau, votre cerveau…

Ce qui fait grossir, ce n’est pas la graisse en soi, mais l’excès global (surtout combiné aux sucres).

Un peu de bons gras dans chaque repas aide même à mieux gérer la faim.

 

❓2. Quels sont les bons gras à consommer ?

Privilégiez les sources naturelles et riches en oméga-3 ou en graisses mono-insaturées :

  • Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, harengs)
  • Huile d’olive, huile de colza ou de lin (en assaisonnement) vierge
  • Avocats, oléagineux (amandes, noix, noisettes), graines de lin ou de chia

Ces lipides sont rassasiants et anti-inflammatoires, ce qui participe à la perte de poids.

 

❓3. Quelle quantité de gras devrais-je consommer par jour ?

Vous pouvez inclure 1 à 2 sources de lipides par repas, en quantité raisonnable.

Par exemple :

  • Une petite poignée d’oléagineux ;
  • 1 cuillère à soupe d’huile végétale ;
  • Une portion de poisson gras 2-3 fois par semaine

L’important est de ne pas tout cumuler : huile + fromage + charcuterie dans le même repas, ça peut freiner les résultats. Surtout si vous combinez avec des pâtes, du pain et un dessert sucré.

 

❓4. Est-ce que je dois éviter le beurre et le fromage ?

Pas forcément, mais il vaut mieux les consommer avec modération.

  • Le beurre peut être utilisé en petite quantité, surtout cru (sur du pain, par exemple) ;
  • Le fromage peut faire partie d’un repas, mais pas tous les jours, ni en grande portion.

Préférez les fromages de petits animaux, et évitez de les associer à d’autres gras dans le même repas.

 

❓5. Quels sont les lipides à éviter ou à limiter ?

Certains lipides nuisent à votre santé et à vos objectifs :

  1. Les huiles raffinées riches en oméga-6 (tournesol, maïs, soja, pépins de raisin) ;
  2. Les graisses trans (produits industriels, viennoiseries, fritures…) ;
  3. La charcuterie industrielle (saucisson, bacon, lardons…).

Ces graisses favorisent l’inflammation et peuvent freiner la perte de poids.

 

Protéines, portions et quantités

Manger équilibré, ce n’est pas forcément peser tous ses aliments.

Avec quelques repères simples et visuels, vous pouvez composer des assiettes rassasiantes et adaptées à vos besoins.

Les protéines jouent un rôle clé dans la perte de poids, la satiété et la préservation des muscles. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur les quantités, les proportions et les ajustements du quotidien.

 

❓1. Quelle quantité de protéines faut-il consommer par jour ?

En moyenne, visez 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel.

  • Exemple : si vous pesez 80 kg, cela représente environ 100 à 130g g de protéines par jour.

L’idéal est de répartir les apports tout au long de la journée, avec une source de protéines à chaque repas.

Cela favorise la satiété et la perte de gras tout en protégeant votre masse musculaire.

 

❓2. Quels aliments sont riches en protéines ?

Il existe de nombreuses sources de protéines, animales et végétales.

  • Animales : œufs, poulet, poisson, dinde, bœuf maigre, jambon blanc, yaourt grec, fromage blanc, yaourt skyr, carré frais ;
  • Végétales : lentilles, pois chiches, haricots rouges, tofu, tempeh, seitan, flocons d’avoine, quinoa.

Mélanger les sources permet de varier les nutriments et d’éviter la lassitude.

 

❓3. Est-ce que je peux consommer trop de protéines ?

C’est possible, mais rare si vous restez dans des apports raisonnables (1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel).

Au-delà de 2 g/kg, cela peut surcharger les reins si vous avez une fragilité existante. Si ce n’est pas le cas, aucun risque de trop manger de protéines. La majorité des personnes, surtout les femmes, qui cherchent à maigrir ne mangent pas assez de protéines.

 

❓4. Les protéines végétales sont-elles aussi efficaces que les protéines animales ?

Oui, à condition de bien les associer et d’en consommer suffisamment.

Les protéines végétales sont souvent incomplètes (manquent de certains acides aminés essentiels), sauf exceptions (quinoa, soja, sarrasin).

Mais en combinant légumineuses + céréales (ex : lentilles + riz), on obtient un profil complet.

Un mix des deux types est souvent idéal. Toutefois, les légumineuses ne conviennent pas à tout le monde et apportent beaucoup de glucides par rapport aux protéines.

 

Motivation et constance

La motivation est souvent forte au début… puis elle s’essouffle.

Pourtant, ce sont les habitudes régulières, même imparfaites, qui donnent des résultats.

Comment tenir sur la durée ? Que faire lors d’un coup de mou ? Voici les réponses aux questions les plus fréquentes pour rester motivée sans pression, et construire une progression durable.

 

❓1. Comment rester motivée quand les résultats tardent ?

Rappelez-vous que ce que vous faites a un impact, même si cela ne se voit pas tout de suite.

  • Votre corps s’adapte, parfois en silence;
  • Votre digestion, votre énergie, votre sommeil s’améliorent peut-être déjà.

Notez vos petites victoires, même invisibles : une journée sans grignotage, un repas équilibré, une meilleure écoute de vous-même. Ces progrès construisent les résultats futurs.

 

❓2. Pourquoi est-ce que je finis toujours par lâcher au bout de quelques semaines ?

Souvent, vous partez trop fort, avec trop de règles à suivre. Et dès qu’un « écart » arrive, la culpabilité prend le dessus.

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais constant. Mieux vaut 80 % de bonnes décisions sur le long terme que 100 % pendant 10 jours… puis abandon.

 

❓3. Que faire quand j’ai un coup de mou ou plus envie de rien ?

Commencez par une toute petite action simple.

  • Aller marcher 10 minutes ;
  • Préparer un repas maison ;
  • Boire un grand verre d’eau.

Quand le moral flanche, le corps peut relancer l’élan.

Ne cherchez pas à retrouver la motivation… bougez légèrement, et elle reviendra.

 

❓4. Est-ce que c’est normal d’avoir des hauts et des bas ?

Oui, totalement.

Personne ne progresse en ligne droite.

Il y a des jours où tout roule, et d’autres où tout semble flou ou décourageant.

Acceptez ces fluctuations comme partie du processus. Ce n’est pas un échec. C’est humain.

 

❓5. Faut-il se peser tous les jours ?

Pas nécessairement. Ça peut même être source de stress. Le poids varie naturellement d’un jour à l’autre (eau, digestion, hormones…).

Si la balance vous stresse, pesez-vous tous les 5 jours, toujours à la même heure et dans les mêmes conditions.

Mais surtout, fiez-vous aussi à d’autres repères : votre énergie, vos vêtements, votre rapport à la nourriture.

 

Plateaux et stagnation

La stagnation de poids fait partie du parcours.

Ce n’est pas un signe d’échec, mais une phase normale d’adaptation de votre corps.

Plutôt que de paniquer ou de tout remettre en question, il est possible d’en comprendre les causes et d’agir avec bienveillance. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur les plateaux et comment les traverser sans perdre confiance.

 

❓1. Pourquoi mon poids stagne malgré mes efforts ?

Parce que votre corps s’adapte.

C’est normal, et cela arrive à tout le monde.

Même si la balance ne bouge pas, vous pouvez continuer à perdre du gras ou à améliorer votre santé. Votre digestion, votre silhouette ou votre énergie peuvent évoluer sans que le chiffre change.

Si toutefois ça ne bouge vraiment pas, vous pouvez consulter cet article pour vous donner quelques pistes : Pourquoi mon poids stagne ? 6 solutions à ce problème fréquent.

 

❓2. Combien de temps peut durer un plateau ?

Cela dépend. Parfois quelques jours, parfois plusieurs semaines.

Si vous gardez une alimentation équilibrée et que vous bougez un minimum, le plateau finira par se débloquer.

L’essentiel est de ne pas tout remettre en question trop vite.

 

❓3. Est-ce que cela veut dire que mon corps résiste ?

Non. Votre corps ne vous sabote pas.

Il essaie simplement de maintenir un nouvel équilibre.

Parfois, il garde des réserves « par sécurité », surtout si vous avez souvent fait des régimes. La clé est de continuer à le nourrir correctement, avec constance et douceur.

 

❓4. Que puis-je faire pour relancer la perte de poids ?

  1. Hydratez-vous bien ;
  2. Évitez les grignotages invisibles ;
  3. Vérifiez votre apport en protéines : suffisant ? ;
  4. Dormez suffisamment : le sommeil joue un rôle clé ;
  5. Bougez un peu plus (marche, renforcement, activité plaisante).

Parfois, il suffit de 1 ou 2 ajustements pour relancer la machine.

 

❓5. Dois-je manger moins quand ça stagne ?

Pas forcément.

Réduire trop les quantités peut aggraver le blocage en ralentissant le métabolisme.

Il vaut mieux améliorer la qualité de vos repas (plus de protéines, moins d’ultra-transformés) que de simplement manger moins.

Et si besoin, prenez quelques jours « en relâche » avant de reprendre votre rééquilibrage alimentaire, ça peut aider à débloquer la situation.

 

Rythme & attentes réalistes

La perte de poids durable demande du temps.

Mais dans un monde de résultats rapides, il est facile de se décourager si la balance ne bouge pas assez vite.

Fixer un rythme réaliste et observer les bons indicateurs est essentiel pour garder le cap. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur la vitesse de progression, les signes de réussite et la bonne attitude à adopter.

 

❓1. Combien de kilos puis-je perdre par mois sans danger ?

Une perte de 2 à 4 kg par mois est déjà un excellent rythme.

Cela peut paraître lent, mais c’est ce qui donne les meilleurs résultats sur le long terme.

Plus la perte est douce, plus elle est durable. Et votre corps a besoin de temps pour s’adapter sans stress.

Dans cet article je vous dévoile 7 avantages à maigrir lentement : Maigrir vite – pourquoi ce n’est pas une bonne solution (même si c’est tentant)

 

❓2. Pourquoi les premiers kilos partent plus vite ?

Parce qu’au début, votre corps élimine surtout de l’eau et du glycogène (réserve de sucre dans les muscles).

Cela donne un effet “wahou” rapide, mais ce n’est pas représentatif de la suite.

Après cela, la perte ralentit car le corps commence à puiser dans les graisses. C’est tout à fait normal.

 

❓3. Est-ce que perdre lentement est un problème ?

Pas du tout.

Au contraire : perdre lentement permet à votre corps de s’ajuster, à votre peau de suivre, et à vos habitudes de s’ancrer.

Les résultats sont souvent plus stables, et vous apprenez à vivre différemment sur le long terme.

 

❓4. Comment savoir si je progresse sans regarder la balance ?

Observez ces indicateurs :

  • Vous avez moins de fringales ;
  • Votre digestion est plus fluide ;
  • Vos vêtements sont plus lâches ;
  • Votre regard sur l’alimentation change ;
  • Vous vous sentez plus léger, plus en forme.

La balance est un outil, mais ce n’est pas le seul.

 

❓5. Est-ce que je dois me fixer un objectif chiffré ?

Ce n’est pas obligatoire et je déconseille même.

Vous pouvez avoir une direction (ex. : me sentir mieux dans mes vêtements, réduire mon inflammation, retrouver mon énergie) sans vous bloquer sur un chiffre. Un poids cible trop rigide peut devenir source de stress.

Faites la paix avec le processus : c’est la régularité qui construit les résultats.

 

Activité physique & perte de poids

Faut-il faire du sport pour perdre du poids ? Quelle activité choisir ? À quelle fréquence ?

Lorsqu’on débute ou qu’on est en surpoids, bouger peut faire peur… mais c’est souvent l’un des meilleurs alliés d’une perte de poids durable.

L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité. Même une activité douce peut faire toute la différence. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes pour intégrer le mouvement sans pression dans votre parcours.

 

❓1. Est-ce que je dois faire du sport pour perdre du poids ?

Non, ce n’est pas obligatoire… mais c’est un vrai plus.

Bouger régulièrement aide à mobiliser la graisse et l’évacuer, à stimuler le métabolisme et à préserver la masse musculaire.

Cela ne veut pas dire faire du sport intensif : marcher, danser, jardiner ou monter les escaliers compte aussi.

 

❓2. Quel est le meilleur sport pour perdre du gras ?

Il n’y a pas de sport miracle, mais certaines activités sont particulièrement efficaces :

  • La marche rapide, le vélo, la natation ou les séances en fractionné (type HIIT) ;
  • Le renforcement musculaire (même doux) aide à maintenir ou augmenter le muscle, donc à brûler plus de calories au repos.

L’idéal ? Trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez tenir sur la durée.

 

❓3. Combien de temps d’activité par semaine faut-il viser ?

En moyenne, 3 à 4 séances de 30 à 45 minutes par semaine sont suffisantes pour relancer la perte de poids et améliorer la forme.

Mais même 10 minutes par jour, c’est mieux que rien.

La régularité prime sur l’intensité.

 

❓4. Peut-on perdre du poids sans faire de sport du tout ?

Oui, si l’alimentation est bien ajustée.

Mais la perte sera souvent plus lente, et vous risquez de perdre plus de muscle que de gras.

L’activité physique aide à éviter cet effet et soutient votre moral.

 

❓5. Est-ce que je dois faire du sport si je suis fatiguée ou en surpoids ?

Pas de pression. Adaptez selon votre énergie et vos capacités.

Quelques minutes de marche, du stretching ou des exercices doux peuvent suffire au début.

L’important est de bouger un peu chaque jour, à votre rythme, sans vous blesser ni vous épuiser.

 

❓6. Dois-je manger différemment si je fais peu de sport ?

Pas forcément, mais vous pouvez adapter les quantités de féculents.

Si vous bougez peu, privilégiez les légumes, les protéines et les bons gras, avec une portion modérée de glucides de qualité.

L’essentiel est de ne pas supprimer des catégories entières, mais de doser selon votre rythme de vie.

>