9 astuces simples pour en finir avec le stress (inconscient) de vos soirées

Sur ce blog, je vous parle de rééquilibrage alimentaire. C’est la base d’une perte de poids saine et durable.

Seulement, l’alimentation n’est qu’un facteur de prise de poids. Et le coupable numéro 2, c’est souvent le stress. Même inconscient.

Vous savez, ces moments où vous ressentez un poids sur vos épaules. Un truc qui vous empêche de vous détendre.

Vous ignorez quoi. Mais vous avez besoin de repos.

De lâcher du leste. De faire un break. Une grasse mat’. Loin des tracas quotidiens.

Juste vous téléporter dans un mode zen.

Calme, serein. Où rien ni personne ne peut vous déranger.

Généralement, ce lieu on aimerait que ce soit notre foyer. Qu’on puisse rentrer et décompresser…

Sauf que…

Évidemment, votre journée ne s’arrête rarement quand vous franchissez le seuil de votre domicile.

• Entre le repas à préparer.
• Les tâches ménagères.
• Éventuellement les enfants…

Ça vous ajoute du stress. Vous et votre corps êtes sous pression.

Et ça ?

Ça peut vous conduire à prendre de mauvaises décisions.

• Comme de manger un bout de fromage.
• De croquer dans un morceau de chocolat.
• De vous décongeler une pizza ou passer un plat préparé au micro-ondes…

Et évidemment, ça impacte votre tour de taille. Surtout quand c’est récurrent.

Alors pour éviter de prendre du poids inutilement, je vous propose un truc : 9 conseils applicables pour passer des soirées plus sereines.

Dans le but de vous dégager du temps pour cuisiner.

Mais surtout ?

Vous libérer de ce stress (inconscient) qui peut favoriser le stockage des graisses abdominales. Ou freiner l’élimination de celles-ci.

Notez que cet article participe à l’événement « Votre recette pour passer une soirée sereine » du blog cuisinez libéré. Vous y trouverez des idées de repas pour mieux manger sans vous prendre le chou. Prenez le temps de lire son article sur la planification des repas. Pour gagner du temps, c’est le top !

Passer une soirée sereine, ça commence dès le matin

Le matin, c’est généralement le moment où vous avez le plus d’énergie. Où vos batteries sont pleines. Où votre motivation caresse des sommets.

Alors, profitez-en.

Faites vos tâches les plus chiantes le matin.

Non seulement ça soulagera vos soirées. Mais en plus, vous aurez l’impression d’avoir bien avancé dans vos corvées quotidiennes. Vous procurant une certaine satisfaction personnelle.

Un peu comme le disait Brian Tracy, conférencier américain : avalez votre crapaud.

Et votre amphibien trapu, ça peut être :

• Payer vos factures.
• Répondre à des e-mails.
• Faire un brin de ménage.
• Pratiquer un peu de sport.
• Préparer le dîner à l’avance.
• Programmer une machine à laver.
• Bref, des trucs pas forcément fun, mais qu’on a tendance à repousser.

Prenez l’exemple de cette tâche banale du quotidien

Selon la taille de votre famille, vous devez effectuer cette corvée plusieurs fois par semaine, voire tous les jours.

Chaque soir, vous pouvez perdre un temps précieux à :

1. Trier le linge
2. Le mettre en machine
3. La programmer pour les heures creuses
4. Étendre vos vêtements
5. Les repasser

Or, si vous préparez une machine dès le matin, que se passera-t-il ?

Eh bien, le soir, vous n’aurez qu’à déposer vos vêtements dans votre sèche-linge.

Et le lendemain matin, vous n’aurez qu’à repasser. Vous dégageant du temps pour votre soirée.

Et si vous n’avez pas de sèche-linge ?

Dans ce cas, programmez votre machine et étendez vos vêtements le matin.

Vous gagnerez facilement 10 à 20 minutes par soirée. De quoi vous préparer un vrai repas pour mieux manger et perdre du poids.

Mais pour ça, vous devez veiller à mettre en place l’astuce suivante :

Faites ceci de toute urgence

Je ne sais pas vous, mais moi il y a un truc qui me saoul profondément :

les appels de commerciaux pour vous vendre leurs derniers panneaux photovoltaïques.

Non seulement c’est énervant, mais en plus il ne lâche pas leur bout de gras.

Vous avez beau dire que vous n’êtes pas intéressé, ils reviennent à la charge telle des requins assoiffés de sang.

Alors j’ai une technique ultime à ce harcèlement :

Je vous préviens, c’est radical. Depuis, je n’ai plus d’appel de ce type.

Vous voulez savoir mon astuce ?

Eh bien je débranche le téléphone. Tout simplement !

Je peux vous garantir que c’est très agréable. Et je pense que c’est la meilleure chose à faire pour passer une soirée sereine.

Une fois que le téléphone est coupé, je passe à la prochaine étape :

Poussez le volume

Quoi de mieux qu’une bonne musique pour se détendre. Et passer du bon temps.

Avec une chanson dans les oreilles, tout devient plus simple.

On est plus énergique. Plus heureux. De meilleure humeur. Bref, c’est une des clés pour se libérer du stress de la journée.

Cerise sur le chausson aux pommes, cuisiner en musique vous permet d’être plus créative.

Vous aurez tendance à essayer de nouvelles recettes, d’ajouter plus d’herbes et épices, d’apporter plus de couleur.

Bref, de quoi cuisiner un vrai repas digne d’un rééquilibrage alimentaire. Et pour votre objectif, c’est parfait !

Seulement, si la cuisine n’est pas votre passe-temps favori. Appliquez quelques-uns des conseils suivants :

Ne vous prenez pas la tête avec votre dîner

Le soir, vous devez manger léger.

Votre corps n’a pas autant besoin d’énergie qu’en pleine journée. Donc les gros repas gras, on oublie.

Vous gagnerez ainsi du temps pour la préparation du dîner.

Mais vous bénéficierez également d’un sommeil de meilleure qualité. Et ça, c’est un point capital dans la gestion de votre poids.

Alors, comment préparer un repas simple, rapide et léger ?

Vous avez trois options :

1 : vous êtes adepte du bath cooking

Une technique de préparation des repas un peu particulière :

Vous préparez à l’avance tous vos plats de la semaine et les décongelez le moment venu. Ça vous fait gagner non seulement du temps. Mais en plus, vous ne vous prenez plus la tête devant votre frigo.

2 : avancez-vous le matin

Si vous avez un peu de temps libre avant de commencer votre journée, pourquoi ne pas commencer par préparer votre dîner ?

En coupant les légumes d’avance par exemple ?

Vous n’aurez qu’à les faire macérer dans de l’huile d’olive et des herbes avant de les passer à la poêle le soir.

3 : faites au plus simple

Cuisinez un repas sain et équilibré, ça prend rarement plus d’un quart à préparer. Le reste étant de la patience et de la surveillance.

Voici par exemple une idée de repas simple, délicieuse et rapide :

Saumon vapeur et légumes de saison

Parfait pour la ligne et votre santé !

Vous découpez des courgettes, carottes ou autres légumes de votre choix.

Disposez-les dans votre cuit-vapeur avec votre poisson.

Et patientez !

Temps de préparation : 10 minutes à tout casser.

Et en attendant ?

Outre la table à mettre, voici ce que vous pouvez faire :

Videz votre cerveau

C’est une astuce que j’ai découverte en suivant une formation en ligne sur l’organisation. Elle est bête comme chou, mais d’une puissance sans pareil.

Je parie que vous avez au moins mille choses en tête. Entre votre prochain rendez-vous et penser à prendre du dentifrice, votre cerveau surchauffe.

En appliquant ce simple conseil, vous déchargerez votre tête pour vous concentrer sur l’essentiel.

Pour ça, il suffit de prendre un papier.

Et de noter tout ce que vous avez à faire.

Du simple « acheter un pull plus chaud » à « payer les poubelles ».

En passant par « prendre un rendez-vous chez le dentiste » et « appeler Marie ».

En notant tout, vous n’oublierez rien.

Puis répartissez vos tâches à effectuer dans votre agenda. Ça vous permettra de les réaliser en temps et en heure.

Après ça, vous pourrez vous mettre à table, et passer du bon temps en famille.

À condition, bien sûr d’éviter l’erreur suivante :

Par pitié, évitez de massacrer votre humeur

Combien de personnes prennent leurs repas en visionnant des images de meurtre, de maladies, de corruption ?

Trop.

Le journal télévisé est votre pire ennemi pour passer une soirée sereine. On vous déballe une avalanche de mauvaises nouvelles en pleine face.

Détruisant votre humeur et votre joie de vivre un peu plus chaque jour.

Depuis début août 2020, je suis une diète médiatique.

Cet exercice consiste à se couper de toutes informations. Journaux télévisés ou papiers et radio.

Ça a de nombreux avantages, notamment :

• sur mon humeur
• sur ma positivité

Et non, je suis quand même informé de ce qui se passe.

Les gens parlent. Et l’essentiel se sait.

De toute façon, apprendre que le Premier ministre a démissionné ou qu’un proche de Trump se soit fourré dans des affaires obscures, c’est le dernier de mes soucis. Et ça devrait également être le vôtre.

Car le temps que vous passez à baver et grommeler devant la télé, vous ne le passez pas en famille. À discuter, jouez et partagez.

Et c’est justement un point que je vous invite à travailler, notamment pour la raison suivante :

Déconnectez-vous pour vous reconnecter

De nos jours, les familles se rassemblent davantage devant un écran qu’une table.

Et ça, ça cause deux principaux problèmes :

1. vous ne profitez pas vraiment de vos proches
2. vous nuisez à votre sommeil (ce qui peut avoir des répercutions sur votre poids)

La lumière des écrans perturbe la synthèse de la mélatonine, une hormone liée au sommeil.

Par conséquent, votre sommeil peut être perturbé. Et selon certaines études, le manque de sommeil peut conduire à une prise de poids. Ou du moins, freinez votre objectif d’amaigrissement.

C’est pourquoi je vous invite à vous couper vos écrans après 18 heures et à vous retrouver autour d’une table. Pour discuter, partager ou même jouer à des jeux de société.

Pour avoir fait le test suivant :

• Entre regarder un film ou une série qui me plaît
• Et faire un jeu de société avec ma famille.

Le résultat est sans appel : j’ai pris nettement plus de plaisir à ruiner mes proches au monopoly que devant le dernier Spielberg.

Et avant de vous mettre au lit, j’aimerais vous offrir un dernier conseil :

Prenez du temps pour vous

Vous faites tellement pour les autres. Chez vous, à votre travail, dans votre club/association.

Mais vous oubliez quelqu’un.

La plus importante : vous.

Prenez donc du temps pour vous. Pour vous ressourcer. Vous libérer du stress de la journée.

Même 10 minutes en fin de soirée, juste avant de vous mettre au lit peut faire une réelle différence.

Par exemple, vous pouvez :

• Lire un bon bouquin
• Réaliser quelques étirements
• Pratiquer une séance de méditation
• Prendre un bain avec des huiles essentielles.

Libre à vous de trouver quelque chose qui vous plaît et vous offre du bien-être.

En conclusion pour passer une soirée sereine :

Ma recette pour passer une bonne soirée peut se résumer en une phrase :

limiter mes actions, me concentrer sur ce qui compte vraiment.

En gros :

Moins vous aurez de trucs à faire en soirée, plus vous aurez du temps pour l’apprécier.

• Et limiter le stress inutile.
• Passer une meilleure nuit.
• Pour cuisiner de bons petits plats.
• Pour vous détendre avec un jeu de société.

Je suis conscient que toutes les actions citées plus haut ne sont pas toutes réalisables. Vous avez vos propres contraintes, obligations.

Seulement, je parie que vous pouvez améliorer certains points de vos soirées. Des petites choses qui peuvent être déplacées ou réalisées plus tôt dans la journée.

C’est pourquoi j’aimerais que vous preniez le temps de noter les tâches que vous faites systématiquement le soir. Par habitude. Manque de temps ou d’organisation.

Puis essayer de

• déplacer la tâche
• ou de la supprimer.

Vous verrez, en vous creusant un peu les méninges maintenant, vous pouvez réduire votre niveau de stress en fin de journée.

Et ça ?

Ça pourrait jouer un rôle considérable sur votre tour de taille.

En vous laissant le temps de cuisiner.

En vous évitant de vous jeter sur un en-cas sucré.

Ou même en vous aidant à passer des nuits plus complètes.