Améliorer sa santé

Vitamine A un cadeau pour sa Peau !

La vitamine A pour avoir belle mine

 

La vitamine A est bénéfique pour la peau, bien que cette vitamine soit principalement connue pour ses bienfaits sur la vision, nous allons nous concentrer sur la santé et la beauté de votre peau. Les vitamines non pas qu’un seul est unique but, de plus, ils agissent en synergie d’où l’importance de varier son alimentation pour avoir une belle palette de vitamine à notre disposition !

 

Cicatrisation de la peau

En prévenant des affections dermatologiques, comme l’acné ou encore l’eczéma.

 

Prévient le vieillissement

La vitamine A protège nos cellules des radicaux libres. Un radical libre, c’est un peu l’équivalent de la rouille sur un outil de jardin !

 

La vitamine A donne une belle peau

Elle favorise la pigmentation en activation la mélanine, ce qui protège notre peau des effets néfastes du soleil tout en aidant au bronzage !

De plus, la vitamine A régule le sébum.

 

Visage d'une femme recouvert de coeur

 

Réduit les risques de cancers de la peau

Le second cancer de la peau le plus courant se nomme carcinome épidermoïde. Mise à part un nom à couché dehors, 11% des Américains seraient touchés au cours de leur vie. C’est juste incroyable.

Ce cancer se produit davantage sur les zones les plus exposés au soleil, comme la tête.

D’après une étude, un apport élevé en vitamine A pourrait réduire le risque de cancer de la peau. En revanche, d’autres études sont nécessaires pour savoir si une supplémentation pourrait être utile.

Et rien qu’en France, chaque année, c’est entre 80 000 et 100 000 nouveaux cas de cancer de la peau qui sont signalés.

La vitamine A augmente donc la tolérance de la peau au soleil, ce qui est bénéfique en prévention. Maintenant, ce n’est pas parce que vous mangez des carottes tous les jours que vous pouvez prétendre être immunisé ! Il faut en effet, limiter son exposition, le faire aux bonnes heures, donc éviter entre midi et 14h où le soleil est à son zénith, ne pas laisser la crème solaire dans le placard et surtout se protéger le visage avec un chapeau.

 

 

Où trouver de la vitamine A pour sa peau ?

Il y a deux types de vitamine A.

  • Le rétinol, qui est d’origine animale.
  • Le bêta-carotène ou pro-vitamine A, d’origine végétale.

La différence entre les deux, c’est que le rétinol est directement absorbé, alors que le bêta-carotène doit subir une transformation. Je vous recommence de consommer au moins la moitié de votre apport en vitamine A sous sa forme végétale.

 

Le rétinol se trouve :

  • Principalement dans le foie des animaux.
  • Produits laitiers.
  • Œuf.
  • Poisson.
  • Viande.

Carottes sous différentes formes

La pro-vitamine A se trouve :

  • Carottes
    • 100 g apportent 171% de nos besoins.
  • Tomates
  • Patate douce
    • 100 g apportent 218% de nos besoins.
  • Mangue
  • Melon
    • 100 g apportent 42% de nos besoins.
  • Cresson
  • Pissenlit
    • 100 g crus apportent 121% de nos besoins.
  • Poivron
  • Et autres fruits et légumes de couleur jaune, vert ou orange.
  • Pour connaître la teneur en vitamine d’autres aliments, rendez-vous sur Aprifel.

 

Petite précision sur la vitamine A :

Premièrement, elle est liposoluble, ce qui signifie qu’elle a besoin de matière grasse.

Par conséquent, assurez-vous de consommer du gras au cours du repas.

Exemple : lorsque vous mangez des carottes râpées, arrosez-les d’un filet d’huile de colza !

 

Deuxièmement, l’excès de vitamine A peut être néfaste, surtout chez les femmes enceintes.

En effet, les risques de malformations fœtales sont possibles. Rassurez-vous, vous pouvez continuer à manger des fruits et légumes ! Évitez de consommer du foie pendant cette période et supplémentez-vous uniquement sur l’avis d’un médecin. Seulement, il faut savoir que les risques de carences sont faibles dans les pays riches.

Si vous êtes ménopausées, là aussi je vous conseille de limiter votre consommation de foie. Le risque de surdosage est présent, ce qui augmente les fractures.

 

Mais rassurez-vous, même à haute dose, aucune chance d’avoir des fesses roses ! Orange à la rigueur… !

 

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