Vous savez quoi faire… mais vous finissez quand même par vous saboter ?
31 clés pour sortir du cercle « écart → culpabilité → abandon » et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.
Vous connaissez probablement déjà les grandes règles.
Manger équilibré. Éviter de grignoter. Garder une place raisonnable aux aliments plaisir. Bouger régulièrement.
Sur le papier, rien de tout cela ne vous est vraiment inconnu.
Et pourtant, il suffit parfois de peu.
• Un repas plus copieux que prévu.
• Une envie de sucre.
• Une journée stressante.
• Quelques biscuits pris sans avoir vraiment faim.
Puis cette pensée arrive : « Ça y est… j’ai encore craqué. »
Et ce qui aurait pu rester un simple écart commence à prendre beaucoup plus de place.
Vous culpabilisez.
Vous vous reprochez de ne pas avoir su vous arrêter.
Vous vous dites que vous manquez de volonté.
Et parfois, puisque « la journée est fichue », vous continuez.
Le lendemain, vous essayez de vous reprendre.
Vous faites davantage attention. Vous vous promettez que cette fois, vous allez tenir.
Puis un nouvel écart arrive.
Et le cycle recommence.
C’est cette répétition qui finit par être épuisante.
Parce qu’au bout d’un moment, le problème n’est plus seulement ce que vous mangez.
C’est de ne plus vraiment savoir si vous pouvez vous faire confiance.
Vous pouvez être très motivée le matin et faire l’inverse de ce que vous aviez prévu quelques heures plus tard.
Vous pouvez savoir qu’un dessert ne ruine pas tous vos efforts et quand même vous sentir coupable après l’avoir mangé.
Vous pouvez connaître les principes d’une alimentation équilibrée depuis des années et continuer à vous demander : « Pourquoi est-ce que je n’arrive pas simplement à faire ce que je sais être bon pour moi ? »
Et derrière cette question, il y en a parfois une autre : « Est-ce que je vais devoir me contrôler comme ça toute ma vie ? »
Au fond, vous aimeriez surtout que manger redevienne plus simple
• Pouvoir profiter d’un dessert sans y penser pendant des heures.
• Faire un repas plus copieux sans chercher à le compenser le lendemain.
• Comprendre que vous mangez parfois parce que vous êtes stressée, fatiguée ou contrariée et pas seulement parce que vous avez faim.
• Traverser quelques journées moins équilibrées sans conclure que tous vos efforts sont perdus.
• Et retrouver peu à peu cette confiance : « Je peux me faire plaisir sans perdre le contrôle. Et si un repas se passe moins bien, je saurai reprendre mes habitudes ensuite. »
C’est précisément pour vous aider à retrouver cette simplicité que les 31 clés de Stop à l’auto-sabotage alimentaire ont été conçues.
Stop à l’auto-sabotage : 31 clés pour une relation apaisée avec la nourriture
108 pages • 31 clés pratiques • 5 grandes parties
Comprendre ce qui vous pousse à vous saboter, apprendre à réagir autrement et retrouver davantage de confiance dans vos choix alimentaires.
Pourquoi ce guide peut vous aider là où vos bonnes résolutions ne suffisent plus
Quand un même comportement revient, le réflexe est souvent d’essayer de mieux se contrôler la fois suivante. Mais si vous ne savez pas pourquoi ce comportement apparaît, vous vous retrouvez à lutter contre lui une fois qu’il est déjà là.
Avec les 31 clés du guide, vous allez pouvoir comprendre ce qui se passe avant, pendant et après ces moments où vous perdez vos repères.
1) Vous allez repérer vos propres déclencheurs
Stress, fatigue, ennui, habitudes, émotions, pensées automatiques…
Vous pourrez mieux comprendre pourquoi certaines situations vous donnent envie de manger alors que d’autres ne vous posent aucun problème.
2) Vous saurez mieux quoi faire après un écart
Au lieu de rester bloquée sur « j’ai encore tout gâché », vous apprendrez à regarder ce qui s’est passé, en tirer quelque chose d’utile et reprendre vos habitudes.
3) Vous travaillerez aussi sur ce qui entretient le problème
La recherche de perfection, la comparaison, certaines croyances sur la nourriture, le manque de confiance ou encore la manière dont vous organisez vos objectifs.
4) Et surtout, vous aurez des outils à essayer concrètement
Chaque clé contient des pistes et des exercices que vous pouvez tester dans votre quotidien.
Vous ne restez pas avec une simple explication du problème.
Concrètement, qu’allez-vous apprendre avec ces 31 clés ?
Vous découvrirez notamment comment :
• Repérer ce qui déclenche certaines envies de manger sans faim ;
• Identifier les pensées qui vous font culpabiliser ou abandonner ;
• Mieux différencier la faim physique d’une envie liée à une émotion ;
• Reprendre vos habitudes après un écart sans chercher à compenser ;
• Manger avec davantage d’attention à votre faim et à votre satiété ;
• Laisser une place aux aliments plaisir sans les considérer comme des « craquages » ;
• Arrêter de laisser une journée imparfaite effacer tous vos progrès ;
• Mieux gérer les périodes de stress et installer des habitudes qui vous soutiennent au quotidien.
Découvrez maintenant les 5 parties du guide
Cliquez sur chaque partie pour afficher les chapitres.
Repérez les pensées, les habitudes et les émotions qui influencent votre alimentation.
1. Stop aux pensées coupables : comment les identifier pour mieux les désamorcer
Repérez les pensées comme « je n’ai aucune discipline » ou « tout est fichu » et apprenez à prendre du recul avant qu’elles n’entraînent frustration et abandon.
2. Détecter l’auto-sabotage : ces habitudes qui freinent votre progression
Observez les moments où vous grignotez sans faim, sautez un repas ou mangez sous l’effet du stress afin d’identifier les habitudes qui se répètent chez vous.
3. La racine de la culpabilité : remonter à la source pour s’en libérer
Identifiez les phrases et les croyances sur la nourriture ou le poids que vous avez pu intégrer au fil des années et qui influencent encore vos réactions aujourd’hui.
4. Les pièges de la culpabilité : comment les repérer avant qu’il ne soit trop tard
Repérez les situations où vous êtes plus vulnérable — fatigue, stress, repas entre amis… — et préparez une réponse avant d’agir machinalement.
5. Émotions et alimentation : décryptez ce que vous ressentez
Apprenez à vous demander si vous avez réellement faim ou si une émotion comme le stress, l’ennui ou la tristesse se cache derrière votre envie de manger.
Apprenez à réagir autrement lorsqu’un écart vient perturber vos efforts.
6. Transformez la culpabilité en une opportunité d’apprendre
Après un écart, remplacez le « pourquoi j’ai encore fait ça ? » culpabilisant par des questions qui vous aident à comprendre ce qui s’est passé et ce que vous pourriez ajuster la prochaine fois.
7. Le pouvoir du pardon : avancez sans regret après un écart
Apprenez à laisser un écart derrière vous et à reprendre vos habitudes dès le repas suivant, sans restriction pour essayer de le compenser.
8. Et si vos erreurs étaient vos meilleures alliées ?
Faites le bilan de ce qui a fonctionné, de ce qui peut être amélioré et de l’ajustement à prévoir au lieu de considérer toute la journée comme ratée.
9. Dites adieu à vos freins mentaux : libérez votre potentiel
Repérez les croyances comme « je n’ai pas de volonté » ou « je n’y arriverai jamais », vérifiez si elles sont réellement vraies et apprenez à les remettre en question.
10. Apprenez à être votre meilleure alliée
Découvrez comment vous parler après un écart avec la même compréhension que vous auriez pour une amie, plutôt que d’entretenir un discours qui vous décourage.
11. Visualisez votre réussite pour la rendre possible
Définissez plus clairement la femme que vous souhaitez devenir et utilisez cette image pour garder vos objectifs en tête lorsque votre motivation baisse.
12. Changez votre perspective, transformez vos résultats
Apprenez à reformuler une pensée comme « j’ai tout gâché » pour replacer l’écart dans son contexte et choisir une réaction plus constructive.
Retrouvez vos sensations et une place plus sereine pour le plaisir.
13. Reconnectez-vous à vos repas pour mieux écouter votre corps
Apprenez à manger avec moins de distractions, à ralentir et à mieux remarquer l’évolution de votre faim et de votre satiété pendant le repas.
14. Savourez sans culpabilité : l’art des plaisirs conscients
Découvrez comment prévoir certains aliments plaisir et les savourer pleinement plutôt que d’alterner interdiction, envie et consommation impulsive.
15. Transformez votre regard avec la gratitude
Prenez l’habitude de remarquer aussi ce que vous avez bien fait dans votre journée au lieu de laisser un seul écart occuper toute la place.
16. Des plaisirs autrement : répondez à vos envies avec bienveillance
Créez votre propre liste de choses qui peuvent vous faire du bien lorsque vous cherchez du réconfort sans avoir réellement faim.
17. L’équilibre parfait : 80 % constance, 20 % plaisir
Découvrez comment le guide applique la règle des 80/20 pour garder une majorité de repas équilibrés tout en prévoyant une place aux repas et aliments plaisir.
Apprenez à regarder vos progrès autrement et à moins dépendre de la perfection pour rester motivée.
18. Votre parcours, vos règles : arrêtez de vous comparer
Repérez les comparaisons qui vous découragent et recentrez votre attention sur vos propres progrès et vos propres objectifs.
19. Les petites victoires font les grands changements
Apprenez à noter les petites actions réussies dans votre journée pour ne plus regarder uniquement tout ce que vous n’avez pas encore accompli.
20. L’entourage idéal : avancez soutenue et motivée
Identifiez les personnes qui vous encouragent réellement, demandez-leur un soutien concret et protégez davantage votre motivation des remarques qui vous découragent.
21. Visualisez vos progrès : le tableau qui booste votre motivation
Créez un tableau de réussites qui rend visibles vos efforts lorsque vous avez l’impression de stagner ou de ne pas en faire assez.
22. Puisez votre force dans des exemples inspirants
Apprenez à utiliser témoignages, lectures ou autres parcours comme sources de motivation, tout en évitant de retomber dans la comparaison.
23. Oubliez la perfection : misez sur la progression
Apprenez à valoriser une action imparfaite mais positive et à adapter une habitude lorsque vous ne pouvez pas faire exactement ce que vous aviez prévu.
24. Des mots qui libèrent : adoptez des phrases anti-culpabilité
Préparez des phrases simples à utiliser lorsque « j’ai tout gâché » ou « je n’y arriverai jamais » revient après un écart.
Mettez en place des repères concrets pour vos journées, vos objectifs et les périodes de stress.
25. Levez-vous du bon pied : une routine matinale pour booster votre journée
Composez une petite routine du matin avec des habitudes simples comme la lumière naturelle, quelques priorités pour la journée ou un moment calme autour de votre boisson.
26. Offrez-vous une fin de journée apaisante
Mettez en place une routine de quelques minutes pour vider un peu votre tête, noter ce qui s’est bien passé et préparer sereinement le lendemain.
27. Organisez vos objectifs pour mieux avancer
Créez une check-list hebdomadaire de quelques priorités, découpez-les en petites actions et adaptez-les lorsque la semaine ne se déroule pas comme prévu.
28. Votre alliée contre le stress : créez votre boîte à outils personnelle
Préparez à l’avance une sélection d’objets, de phrases et d’activités qui peuvent vous aider à vous recentrer lorsque le stress monte.
29. Prendre soin de soi : la clé pour mieux avancer
Repérez dans vos journées de petits moments où vous pouvez souffler ou faire quelque chose qui vous fait du bien sans devoir bouleverser votre emploi du temps.
30. Prendre soin de soi : un choix, pas une option
Allez plus loin en réservant réellement du temps pour vous, en posant certaines limites et en intégrant ces moments à votre organisation habituelle.
31. Un allié pour avancer : la puissance du soutien mutuel
Choisissez une personne avec qui partager régulièrement vos objectifs, vos progrès et vos difficultés afin de créer un véritable rendez-vous de soutien mutuel.
Vous n’avez pas besoin de travailler sur les 31 clés à la fois
Peut-être que votre difficulté principale apparaît surtout après un écart. Dans ce cas, commencez par les chapitres consacrés à la culpabilité, au « foutu pour foutu » et à la manière de rebondir.
Si vous mangez régulièrement lorsque vous êtes stressée ou fatiguée, allez plutôt vers les chapitres sur les émotions, les envies et la gestion du stress.
Si vous avez tendance à vouloir tout faire parfaitement avant de finir par abandonner, les clés consacrées à la confiance, aux petites victoires et à la progression vous parleront probablement davantage.
Vous pourrez utiliser le guide selon ce que vous vivez, et y revenir lorsque vous rencontrerez une nouvelle difficulté.
Stop à l’auto-sabotage est fait pour vous si…
Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces phrases :
• « Je sais ce que je devrais faire… mais je finis quand même par faire autrement. »
• « Dès que je mange trop, j’ai l’impression d’avoir gâché mes efforts. »
• « Il m’arrive de manger alors que je sais très bien que je n’ai pas faim. »
• « Quand je suis stressée ou fatiguée, j’ai beaucoup plus de mal à gérer mes envies. »
• « Quand je mange quelque chose que je m’étais interdit, je me dis parfois “tant pis” et je continue. »
• « Je me promets régulièrement que demain — ou lundi — je vais m’y remettre sérieusement. »
• « Je remarque beaucoup plus facilement ce que j’ai mal fait que tous les efforts que j’ai déjà fournis. »
• « J’ai l’impression que si j’arrête de me contrôler, je vais forcément perdre mes bonnes habitudes. »
• « J’aimerais simplement pouvoir manger sans autant réfléchir, me surveiller ou culpabiliser. »
Si plusieurs de ces pensées vous sont familières, les 31 clés de ce guide ont été conçues pour travailler précisément sur ces difficultés.
Ce que vous recevez :
Stop à l’auto-sabotage
31 clés pour une relation apaisée avec la nourriture
Un guide numérique de 108 pages au format PDF.
À l’intérieur :
31 clés pratiques, organisées en cinq grandes parties, avec des explications, des situations concrètes et des exercices à essayer dans votre quotidien.
Vous pourrez le lire dans l’ordre ou aller directement vers les chapitres dont vous avez besoin.
Accès immédiat après votre achat.
27 €
Vous hésitez encore ?
Vous connaissez peut-être déjà très bien les bases d’une alimentation équilibrée.
Stop à l’auto-sabotage s’intéresse surtout à ce qui se passe lorsque savoir quoi faire ne suffit plus : stress, émotions, habitudes automatiques, culpabilité, perfectionnisme, pensées négatives, manque de confiance…
C’est sur ces difficultés que travaillent les 31 clés.
Oui.
L’auto-sabotage peut être beaucoup plus discret : quelques biscuits mangés sans faim, un repas plus riche qui vous fait culpabiliser, le réflexe de vous dire « tant pis », quelques jours où vous abandonnez vos habitudes ou simplement cette impression de devoir toujours contrôler ce que vous mangez.
Il n’est donc pas nécessaire de vivre de grosses crises alimentaires pour vous reconnaître dans le guide.
C’est justement un des sujets abordés.
Vous apprendrez notamment à mieux identifier ce que vous ressentez derrière certaines envies, à distinguer davantage la faim du besoin de réconfort et à préparer d’autres réponses lorsque le stress ou l’émotion prennent le dessus.
Le guide vous propose également de créer votre propre boîte à outils pour les périodes de stress.
Oui, si d’autres difficultés vous concernent.
La culpabilité tient une place importante dans le guide, mais les 31 clés abordent également les automatismes, les émotions, la faim et la satiété, le perfectionnisme, la comparaison, la confiance, la motivation, le stress et les routines.
Non.
Chaque clé traite une difficulté particulière. Certaines vous parleront immédiatement, d’autres beaucoup moins.
Vous pouvez lire le guide dans l’ordre ou commencer directement par les chapitres qui correspondent le mieux à ce que vous vivez aujourd’hui.
Oui. Plusieurs chapitres sont accompagnés d’un court verset biblique en lien avec le thème abordé.
Le reste du chapitre est constitué d’explications, de situations concrètes et d’exercices autour de vos pensées, de vos émotions et de vos habitudes alimentaires.
Immédiatement dans votre boîte e-mail après votre achat.
Vous pourrez télécharger Stop à l’auto-sabotage au format PDF et le consulter sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone.
La prochaine fois qu’un écart arrive, que voudriez-vous qu’il se passe ?
Que vous passiez encore plusieurs heures à vous le reprocher ?
Que vous décidiez que la journée est fichue ?
Que vous vous promettiez une nouvelle fois de faire mieux demain ?
Ou simplement pouvoir constater : « J’ai mangé plus que prévu. Pourquoi ? Qu’est-ce que je peux en retenir ? Et maintenant, je continue. »
C’est cette différence que les 31 clés vont vous aider à travailler.
• Comprendre ce qui déclenche vos comportements.
• Reconnaître plus facilement ce que vous ressentez.
• Faire une vraie place au plaisir.
• Réagir autrement lorsqu’un repas ne se passe pas comme prévu.
• Et retrouver peu à peu la confiance que vous pouvez prendre soin de votre alimentation sans passer votre temps à lutter contre vous-même.