octobre 25

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Liste complète des fruits secs

Liste complète des fruits séchés

Avant tout de chose, il faut bien faire la différence entre les fruits secs ou séchés et les fruits à coque.

  • Les fruits séchés (ou secs) regroupent les fruits qui ont été déshydratés, comme les pruneaux ou encore les figues.
  • Les fruits à coque, ou les oléagineux, regroupent les amandes et autres noix, si vous souhaitez découvrir la liste de ceux-là, cliquez ici : liste des oléagineux.

 

Dans les deux cas, il s’agit d’aliments très bons pour votre santé, et qui constituent d’excellents en-cas coupe-faim.

Ici, vous allez découvrir la liste complète des fruits séchés et découvrir pourquoi il faut les consommer !

 

Comment les fruits secs peuvent vous aider à perdre du poids ?

C’est très simple, en remplaçant vos en-cas ou vos bonbons habituels par des fruits secs, vous faites le plein de nutriments protecteurs et bénéfiques pour votre santé. Comme les vitamines, minéraux, fibres ou encore les antioxydants. Nutriments qui sont totalement (ou presque) absents des bonbons ou des en-cas du commerce.

Donc, en consommant des fruits secs, non seulement vous pouvez perdre du poids, mais en plus, vous améliorez votre santé ! D’une pierre, deux coups !

Pour en savoir plus sur les fruits secs : les bienfaits des fruits séchés.

 

Liste complète des fruits secs

Maintenant, passons à la liste complète de ces fruits séchés. Retenez qu’il existe également des plantes et des épices, que j’ai ajouté à la liste, tout simplement, car ils peuvent se consommer de la même manière, et qu’au final, ils apportent également des bénéfices pour notre santé. En revanche, je ne parle pas des fruits confits, car pour les fabriquer, on remplace l’eau des fruits par du sucre, ce qui est nettement moins avantageux pour notre santé.

 

Abricot séché

Particulièrement riche en potassium et en fer.

C’est aussi l’une des meilleures sources alimentaires de bêta-carotène, précurseur de la vitamine A.

Quand l’abricot est traité par dioxyde de soufre (E220), qui est un conservateur, il désactive la vitamine B1, d’où l’importance de les choisir bio.

 

Aloé vera

Excellent pour la digestion.

Également utilisé en tant que détoxifiant.

Elle a un effet bénéfique sur tout le système digestif.

 

Ananas séché

Améliore la circulation du sang et facilite la digestion.

 

Baie d’aronia

Très riche en antioxydants.

Il en existe des rouges et des noires.

 

Baie de goji

Elles aussi sont riches en antioxydants.

Elles possèdent également des vertus anti-inflammatoires.

Et ont la capacité de faire baisser la tension artérielle.

 

Banane séchée

Riche en potassium et en magnésium.

Vous les trouverez généralement sous forme de chips, mais vous pouvez également les trouver entières.

 

Bluet

Effet bénéfique sur la fatigue oculaire.

Ainsi pour soulager de l’insuffisance veineuse.

Canneberge ou cranberry

Vertus protectrices dans la protection de l’estomac, des dents ou encore de la vessie.

 

 

Carambole

Très jolie forme d’étoile, elle a des vertus antioxydantes et antidiabétiques.

À éviter d’en consommer trop souvent, si vous souffrez d’insuffisance rénale.

 

Cassis

Action bénéfique sur l’hypertension et la circulation du sang.

 

Cerise

Elle pourrait faciliter le cycle de sommeil, surtout la griotte.

 

Datte

Facilite la dilatation du col.

Facilitant ainsi l’accouchement.

(étude : 4 % des femmes qui mangeaient des dattes ont eu besoin d’un déclenchement du travail, par rapport à 21 % de celles qui n’en mangeaient pas.)

 

Écorce citron

Riche en pectine, une fibre naturelle qui aide au maintien d’un taux normal de glucose. (le sucre sanguin)

Mais aide également à la bonne santé du microbiote intestinal.

 

Écorce d’orange

Effet semblable aux écorces de citron, je peux également mentionner qu’elles peuvent aussi aider contre les ballonnements.

 

Figue sèche

Riche en calcium, elles sont aussi excellentes pour la santé cardiaque.

 

Fraise

Stimule les défenses immunitaires.

 

 

Framboise

Facilite l’élimination des toxines et est laxatif.

 

Fruit de la passion

Efficace contre l’hyper tension artérielle.

 

Gingembre séché

Le gingembre possède de nombreux bienfaits.

Notamment anti-inflammatoire et aide à renforcer le système immunitaire.

 

Goyave

Réduit la tension artérielle et ainsi que la tension artérielle.

 

Graine de grenade

Elle aussi possède de nombreux bienfaits, avec des effets positifs sur :

  • le diabète,
  • l’hypertension,
  • le stress oxydatif,
  • et ralentirait même la progression de la cataracte.

 

Graine de Guarana

Effets stimulants et énergisants.

Grâce à  sa teneur très élevée en  caféine.

Stimulant général de l’organisme et régulateur de satiété.

 

Groseille

Excellent pour l’état de santé général.

 

Hibiscus séché.

Aide contre les douleurs menstruelles.

 

Kiwi séché.

Cicatrisant et antibactérien, efficace contre les ulcères.

 

Kumquat

Riche en fibres, très bon pour la digestion.

 

Mangue séchée

Riche en vitamine A, ce qui est bénéfique pour la santé des yeux.

 

Melon sec

Très bon laxatif, car très riche en fibres.

 

Mûre blanche, noire ou sauvage

Elles ont toutes des effets bénéfiques sur la santé.

  • La sauvage, améliore l’état de santé général.
  • La blanche vous aidera davantage contre le stress et la fatigue.
  • La noire, contre les vertiges et les problèmes d’acouphènes.

 

Myrtille

En décoction, utile contre la diarrhée.

 

Noix de coco séché

Comme à l’état naturel, la noix de coco possède de nombreux bienfaits :

  • propriétés antibactériennes,
  • aide à la digestion,
  • et antivirale.

 

Pamplemousse

Encore un autre fruit très bon pour la digestion.

En revanche, le pamplemousse peut interférer avec certains médicaments.

 

Papaye séché

Stimule le système immunitaire.

Elle est aussi anti-inflammatoire.

 

Pêche

Riche en antioxydants et en fibres.

 

Physalis ou amour en cage

Elle est anti-inflammatoire.

On la prescrit dans la médecine traditionnelle sud-américaine.

 

Poire séchée

Purifie l’organisme et apaise le système nerveux.

 

Pomélo

Très bon contre les ballonnements.

Ainsi que pour la digestion de manière générale.

 

Pomme sèche

Riche en antioxydants et en fibres.

La pomme réduirait également le risque de maladies cardiovasculaires.

 

Pruneau

Tout le monde connaît son effet bénéfique contre la constipation, mais il aide également à mieux faire face au stress.

 

Raisins secs

Facilite la digestion, tout en réduisant l’acidité du corps.

 

 

Rhubarbe

Tonique et anti-anémique.

 

Tomate séchée

Aurait des effets bénéfiques contre les cancers du :

  • sein
  • côlon
  • pancréas
  • col de l’utérus
  • et particulièrement efficace contre le cancer de la prostate.

 

Vous l’aurez compris, les fruits secs sont très bons pour la santé, surtout intestinale, grâce à leur haute teneur en fibres.


Tags

en-cas, fibres, fruits secs


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