Sachez enfin comment composer vos repas pour perdre du poids sans peser, compter ni suivre de menu imposé
La Boussole™ vous apprend à préparer des repas rassasiants et à les adapter à votre faim, à votre quotidien et à votre objectif, même lorsque vous manquez de temps, d’idées ou d’énergie.
Vous ne cherchez probablement pas seulement à faire baisser un chiffre sur la balance
Vous aimeriez surtout vous sentir à nouveau mieux dans votre corps. Retrouver davantage d’aisance dans vos vêtements. Vous sentir plus léger dans vos mouvements et dans votre tête.
Et arrêter de penser aussi souvent à votre poids ou à ce que vous devriez manger.
Vous ne cherchez pas nécessairement un corps parfait. Vous aimeriez déjà retrouver le sentiment d’avancer dans la bonne direction.
Pourtant, vous connaissez probablement les conseils habituels :
• Limiter les produits trop sucrés ;
• Manger davantage de légumes ;
• Faire attention aux quantités ;
• Éviter de grignoter.
Mais dans la vie réelle, ces conseils ne répondent pas toujours à la question la plus importante : "Qu’est-ce que je prépare concrètement aujourd’hui, avec ce que j’ai chez moi ?"
Vous savez globalement ce qu’il faudrait faire… mais pas toujours comment l’appliquer
Il est presque 19 heures. Vous avez faim, votre journée a été longue et vous n’avez plus envie de prendre une nouvelle décision. Vous ouvrez votre réfrigérateur.
Vous pourriez préparer une omelette, des pâtes, une salade ou simplement réchauffer ce qu’il reste de la veille.
Mais les questions commencent :
• Est-ce que ce repas sera suffisamment équilibré ?
• Est-ce que je mange assez de protéines ?
• Dois-je ajouter des féculents ou les limiter ?
• La portion est-elle adaptée ?
• Est-ce que je vais encore avoir faim dans deux heures ?
Alors vous faites au mieux.
Certains jours, cela fonctionne plutôt bien. D’autres fois, vous avez de nouveau faim peu de temps après.
Alors vous cherchez quelque chose de sucré en milieu d’après-midi. Vous grignotez pendant que vous préparez le dîner. Ou vous terminez la journée avec le sentiment d’avoir encore mal fait.
Vous vous dites alors : "Demain, je ferai plus attention."
Puis une sortie, une invitation ou une semaine difficile arrive. Et le lendemain devient lundi. Puis le lundi suivant.
Le problème n’est probablement pas votre volonté
Lorsque vous mangez très peu à midi avant de chercher du sucre à 17 heures, vous ne manquez pas nécessairement de discipline. Votre déjeuner ne vous a peut-être simplement pas suffisamment nourri.
Lorsque vous grignotez en rentrant, le problème n’est pas toujours la gourmandise. Vous manquez peut-être d’énergie, vous avez réellement faim ou vous êtes trop fatigué pour réfléchir à un repas.
Et lorsque vous perdez tous vos repères après un restaurant ou un repas de famille, ce n’est pas forcément parce que vous êtes incapable de tenir. C’est souvent parce que vous ne savez pas comment reprendre sans vous punir.
Vous n’avez donc pas besoin d’une nouvelle liste d’interdictions.
Vous avez besoin de comprendre :
• Pourquoi certains repas vous rassasient et d’autres non ;
• Comment associer les aliments ;
• Comment ajuster les portions à votre journée ;
• Quoi faire lorsque vous avez réellement faim ;
• Comment vous adapter lorsque vous mangez à l’extérieur ;
• Et comment reprendre simplement après un repas plus copieux.
Vous avez besoin de repères suffisamment clairs pour vous guider, mais suffisamment souples pour s’adapter à votre vie.
Vous n’avez pas besoin d’un nouveau menu à suivre. Vous avez besoin de savoir créer le vôtre
Un menu peut vous dire exactement quoi manger lundi midi. Mais que se passe-t-il lorsque vous n’avez pas l’un des ingrédients ? Lorsque vous mangez au travail ? Lorsque votre famille souhaite autre chose ? Lorsque vous êtes invité ? Ou lorsque vous n’avez aucune envie de cuisiner ce qui était prévu ?
Vous perdez vos repères.
La Boussole™ fonctionne différemment.
Elle ne cherche pas à décider chaque repas à votre place. Elle vous apprend à regarder une assiette et à reconnaître rapidement :
• Ce qui lui apporte de la satiété ;
• Ce qui lui manque ;
• Ce qui pourrait être réduit ;
• Ce qui devrait être ajouté ;
• Et comment l’adapter à votre faim, votre activité et votre objectif.
Vous pourrez ainsi construire vos repas avec les aliments que vous aimez et ceux que vous avez aujourd’hui.
Vous trouverez des exemples, des idées et des semaines types pour vous guider.
Mais l’objectif n’est pas de vous rendre dépendant d’un programme. L’objectif est que vous puissiez prendre vous-même une décision adaptée, même lorsqu’aucun menu ne vous dit quoi faire.
Offre valable jusqu'au vendredi 14 août à 22 h 30, heure de Paris
Ce qui pourra réellement changer dans votre quotidien
1) Vous saurez composer un repas sans chercher la recette parfaite
Vous ouvrirez votre réfrigérateur et partirez de ce que vous avez.
Vous repérerez une source de protéines. Vous choisirez les légumes disponibles. Vous ajouterez une matière grasse adaptée. Puis vous ajusterez les féculents selon votre faim, votre activité et le moment de la journée.
Vous n’aurez plus besoin de passer une heure à rechercher une recette "minceur" ou à vous demander si votre repas est suffisamment équilibré. Vous aurez une structure simple à laquelle revenir.
2) Vous comprendrez vos faims au lieu de vous juger
Une fringale ne sera plus automatiquement vécue comme un manque de volonté.
Vous pourrez vous demander :
• Mon repas précédent était-il suffisamment nourrissant ?
• Ai-je réellement faim ?
• Ou suis-je stressé, fatigué ou simplement habitué à manger à cette heure-ci ?
Vous saurez alors s’il est préférable de prendre un véritable en-cas, d’ajuster le repas suivant ou de répondre autrement à votre besoin du moment.
Vous remplacerez progressivement la culpabilité par de la compréhension et des ajustements concrets.
3) Vous garderez vos repères lorsque la vie ne suit pas le plan
Restaurant, invitation, déplacement, retour tardif ou journée sans énergie…
Vous n’aurez plus besoin de choisir entre tout contrôler et tout abandonner. Vous saurez faire un choix suffisamment bon avec les moyens du jour.
Profiter d’un repas qui compte pour vous. Puis reprendre normalement vos habitudes. Sans jeûner. Sans vous punir.
4) La nourriture pourra enfin reprendre une place plus normale dans votre vie
Le but n’est pas que vous réfléchissiez encore davantage à ce que vous mangez. C’est exactement l’inverse.
Vous apprendrez les repères. Puis, avec la pratique, vos décisions deviendront plus simples. Vous ne passerez plus autant de temps à vous demander :
• Puis-je prendre du pain ?
• Est-ce que ce repas est trop copieux ?
• Pourquoi ai-je encore faim ?
• Dois-je compenser demain ?
• Est-ce que j’ai tout gâché ?
Vous disposerez d’une direction. Et cette direction pourra vous accompagner à la maison, au travail, au restaurant, en vacances ou pendant une semaine compliquée. Vous pourrez progressivement penser à autre chose.
Voici ce que vous allez apprendre dans La Boussole™
Quatre modules pour comprendre vos repas, les structurer puis les adapter durablement à votre propre vie.
Module 1 : comprendre pourquoi certains repas vous rassasient et d’autres non
Vous mangez peut-être déjà "plutôt bien". Mais manger plutôt bien ne signifie pas toujours manger d’une manière adaptée à votre faim, à votre énergie et à votre objectif.
Dans ce premier module, vous découvrirez :
• Ce qui compose réellement une assiette équilibrée ;
• Le rôle des protéines, des légumes, des matières grasses et des glucides ;
• Comment mieux organiser le rythme de vos repas ;
• Comment reconnaître les signaux de faim et de satiété ;
• Pourquoi certaines habitudes présentées comme saines peuvent vous laisser affamé ;
• Et pourquoi manger toujours moins n’est pas une solution durable.
Vous apprendrez à observer un repas sans simplement le classer comme "bon" ou "mauvais". Vous comprendrez ce qu’il produit sur votre faim, votre énergie et la suite de votre journée.
Module 2 : construire chaque repas de votre journée
Le problème n’est pas seulement de choisir de bons aliments. C’est de savoir les associer pour préparer un repas qui vous nourrit réellement. Ce module constitue le cœur pratique de La Boussole™.
Le petit-déjeuner
Vous apprendrez à préparer un premier repas plus rassasiant, que vous préfériez manger sucré ou salé. Vous comprendrez pourquoi certains petits-déjeuners vous laissent tranquille jusqu’à midi alors que d’autres favorisent un coup de fatigue ou une envie de sucre.
Le déjeuner
Vous apprendrez à éviter les deux extrêmes :
• Le repas trop léger qui vous laisse affamé dans l’après-midi.
• Et le repas tellement riche qu’il provoque lourdeur et manque d’énergie.
Vous trouverez également des solutions pour les déjeuners au travail et les journées pressées.
Le dîner
Vous apprendrez à alléger votre repas sans terminer la soirée avec la faim. Vous saurez quelles protéines privilégier, comment choisir vos légumes et dans quelles situations ajouter, conserver ou réduire les féculents. Vous trouverez aussi des idées de repas rapides et réconfortants pour les soirs où vous manquez d’énergie.
Les encas
Vous apprendrez à différencier une véritable faim d’une envie liée au stress, à l’ennui ou à un automatisme. Et lorsqu’un encas est réellement utile, vous saurez comment le composer
pour qu’il vous soutienne jusqu’au repas suivant.
Module 3 : continuer à vivre normalement sans perdre tous vos repères
Votre rééquilibrage ne doit pas vous couper de votre vie sociale. Vous devez pouvoir sortir sans choisir entre vous priver et tout abandonner.
Dans ce module, vous apprendrez à vous adapter :
• Au restaurant ;
• Devant un buffet ;
• Pendant un pique-nique ;
• Lors d’un repas acheté sur le trajet ;
• À l’apéritif ;
• Et pendant les grands repas de famille.
Vous verrez comment choisir ce qui vous fait réellement plaisir sans accumuler automatiquement le pain, l’alcool, le fromage et le dessert. Vous apprendrez également à conserver vos propres repères sans devoir justifier chaque décision devant les autres. Et surtout, vous saurez quoi faire après un repas plus copieux.
Plus de punition. Plus de compensation. Plus de "foutu pour foutu".
Module 4 : vous organiser suffisamment pour ne plus dépendre de votre motivation
Vous n’avez pas besoin d’une organisation parfaite. Vous avez besoin d’un plan qui fonctionne aussi les jours difficiles. Dans ce dernier module, vous découvrirez comment :
• Anticiper quelques repas sans planifier toute votre semaine ;
• Créer vos propres repas de référence ;
• Préparer une liste de courses de base ;
• Cuisiner quelques éléments à l’avance sans y consacrer tout votre dimanche ;
• Identifier les moments sensibles de votre semaine ;
• Constituer une boîte à secours alimentaire ;
• Préparer des solutions pour les retours tardifs ;
• Et ajuster vos repas selon votre objectif.
Vous construirez une semaine suffisamment structurée pour vous rassurer, mais suffisamment souple pour s’adapter aux changements de votre quotidien.
Vous ne resterez pas seul avec la théorie
Comprendre est important. Mais il faut ensuite pouvoir appliquer. C’est pourquoi La Boussole™ contient également des outils et des supports pratiques. Vous retrouverez notamment :
• Des exemples de petits-déjeuners sucrés, salés et végétariens ;
• Un outil pour évaluer la satiété obtenue pendant la matinée ;
• Des repères pour choisir vos protéines, légumes, matières grasses et glucides ;
• Des exemples d’assiettes équilibrées ;
• Un guide pour les déjeuners au travail et les repas pressés ;
• Des menus d’exemple accompagnés d’une liste de courses ;
• Une liste des aliments utiles à toujours avoir chez vous ;
• Et des idées de repas simples pour les journées imprévues.
Aperçu du programme et du contenu
Offre valable jusqu'au vendredi 14 août à 22 h 30, heure de Paris
La Boussole™ est faite pour vous si…
Vous souhaitez perdre du poids sans transformer votre vie en régime.
Vous connaissez déjà certains principes alimentaires, mais vous avez du mal à les appliquer concrètement.
Vous ne voulez plus peser ni compter chaque bouchée.
Vous avez peur d’avoir faim si vous réduisez vos portions.
Vous manquez régulièrement d’idées pour vos repas.
Vous mangez parfois trop peu à certains moments, puis compensez plus tard.
Vous souhaitez mieux comprendre vos envies de grignotage.
Vous avez besoin de solutions compatibles avec le travail, la famille, les sorties et les semaines chargées.
Vous voulez pouvoir manger avec vos proches sans préparer deux repas complètement différents.
Vous ne voulez plus dépendre indéfiniment d’une application ou d’un menu.
Et vous souhaitez apprendre une méthode que vous pourrez encore utiliser dans plusieurs années.
Vous n’aurez pas besoin de tout changer du jour au lendemain
Vous pourrez commencer par un seul repas. Par exemple, votre petit-déjeuner.
Vous observerez ce qu’il contient et la façon dont vous vous sentez pendant la matinée. Vous effectuerez un premier ajustement. Puis vous passerez au déjeuner. Ensuite au dîner.
Vous avancerez progressivement. Vous testerez. Vous observerez. Puis vous ajusterez.
Pourquoi payer alors qu’il existe des conseils gratuits ?
Vous pouvez trouver gratuitement une vidéo expliquant qu’il faut manger davantage de légumes. Une publication recommandant les protéines. Une autre vous donnant une liste de féculents à privilégier. Puis une autre encore qui vous explique comment éviter les fringales.
Le problème n’est généralement pas de manquer d’informations. Le problème apparaît lorsqu’il faut réunir toutes ces informations pour répondre à une question très concrète : "Qu’est-ce que je mange maintenant ?"
Avec votre faim. Votre emploi du temps. Les aliments disponibles chez vous. Votre famille. Votre activité. Et ce que vous avez déjà mangé dans la journée.
La Boussole™ rassemble ces principes dans une méthode progressive et vous apprend à les utiliser du petit-déjeuner au dîner. Puis au travail. Au restaurant. Chez des proches. Pendant une semaine chargée. Ou lorsque tout ne se déroule pas comme prévu.
Vous ne payez pas pour apprendre que les légumes sont bons pour vous. Vous apprenez à ne plus rester bloqué devant votre assiette lorsqu’aucun menu ne vous dit quoi faire.
Tout ce que vous recevez avec La Boussole™
LA BOUSSOLE™
97 €
79 €
(jusqu’au vendredi 14 août à 22 h 30)
Vous recevez :
• Les 4 modules complets de La Boussole™
• Environ 3 h 30 de vidéos
• Les documents et supports pratiques téléchargeables
• Des exemples de repas et d’assiettes
• Des menus d’exemple et des listes de courses
• Les outils pour observer et ajuster vos repas
• Les solutions consacrées aux déjeuners pressés et aux imprévus
• Les idées de repas et aliments de secours
• La vidéo bonus « Journées KO »
• Un accès immédiat à l’ensemble du programme
• Un accès à vie depuis votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone
• L’accompagnement par e-mail inclus pour poser vos questions
Après vendredi 14 août à 22 h 30, La Boussole™ retrouvera son tarif habituel de 97 €.
Vous n’achetez pas un menu prévu pour quelques semaines.
Vous apprenez une méthode que vous pourrez réutiliser lorsque votre quotidien changera.
Quelques réponses à vos questions :
C’est justement toute la différence entre connaître des principes et savoir les appliquer.
La Boussole™ ne se limite pas à vous rappeler qu’il faut manger des légumes ou éviter les excès.
Elle vous apprend à construire vos repas, à les ajuster et à conserver vos repères lorsque la situation change.
Vous n’avez pas besoin de tout regarder avant de commencer à agir.
Vous pouvez appliquer un premier conseil à un seul repas.
Puis avancer progressivement.
Votre accès étant disponible à vie, vous pourrez également revenir sur un contenu lorsque vous en aurez besoin.
Vous n’avez pas besoin de cuisiner des recettes compliquées à chaque repas.
La Boussole™ comprend justement des solutions pour les repas pressés, les retours tardifs et les journées où vous disposez de peu d’énergie.
Non.
Certaines quantités peuvent être expliquées afin de vous donner des ordres de grandeur.
Mais l’objectif est surtout de vous apprendre à utiliser des repères concrets et à observer votre faim et votre satiété.
Le but n’est pas de réduire votre assiette au minimum.
Vous apprendrez au contraire à la structurer pour qu’elle soit suffisamment nourrissante et rassasiante.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de préparer deux plats différents.
Vous pourrez généralement partir de la même base et adapter simplement votre propre assiette.
La Boussole™ comporte un module spécifiquement consacré aux restaurants, buffets, pique-niques, déplacements et repas de famille.
Le but est justement que vos repères restent utilisables en dehors de votre cuisine.
Oui.
L’accompagnement par e-mail est inclus pour poser vos questions sur la compréhension et l’application du programme.
Dans quelques mois, le changement ne sera peut-être pas seulement visible sur la balance
Il pourra aussi se remarquer dans les quelques secondes qu’il vous faudra pour composer votre repas.
Dans ces moments où vous aurez faim et saurez mieux comprendre pourquoi.
Dans le restaurant que vous pourrez apprécier sans penser que tout est gâché.
Dans votre capacité à reprendre normalement après une journée différente.
Peut-être aussi dans certains vêtements que vous remettrez avec davantage de plaisir.
Et surtout dans la place que vos repas et votre poids pourront progressivement occuper un peu moins dans votre esprit.
La Boussole™ ne vous promet pas que chaque repas sera parfait. Ce n’est pas nécessaire. Elle vous apprend à ne plus vous perdre dès qu’il ne l’est pas.